Overthinking là gì? Xem ngay 9 biện pháp dập tắt overthinking và suy nghĩ tích cực hơn
Câu này được đảo cấu trúc như sau: Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn sâu sắc về hiện tượng tâm lý này. Các nhà khoa học cho biết rằng đây là một vấn đề liên quan đến trạng thái tiêu cực kéo dài mà hầu hết mọi độ tuổi đều gặp phải. Overthinking là cụm từ được đề cập khá thường xuyên trong thời gian gần đây.
Quá suy nghĩ, còn được gọi là hành động suy nghĩ quá mức, là tình trạng khi não bộ suy nghĩ quá nhiều, vượt quá giới hạn cho phép. Bộ não liên tục phân tích, đánh giá và cảm thấy không hài lòng, cảm thấy đau khổ với những suy nghĩ mà bạn có. Chúng có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hậu quả của điều đó là những vấn đề mà bạn suy nghĩ nhiều, lặp đi lặp lại, xoay quanh trong tâm trí bạn.
Overthinking thường được phân loại chủ yếu thành 2 dạng: suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng cho tương lai.
Khi bạn lặn vào suy nghĩ quá lâu, bạn sẽ cảm thấy bị mắc kẹt và không thể tìm ra bất kỳ phương án nào để giải quyết vấn đề một cách hiệu quả và triệt để nhất. Nhưng có một số sự thật bạn chưa biết, theo một số chia sẻ của nhà tâm lý trị liệu Jessica Foley, ”quá nghĩ không phải lúc nào cũng xấu”.
Có thể khuyến khích bạn hành động để đạt được hoặc giải quyết vấn đề đó, tâm trạng lo lắng và suy nghĩ nhiều về điều gì đó bất kỳ trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu để nó trở thành rào cản trở ngại bạn đạt được mục tiêu đã đề ra, đã lên kế hoạch chi tiết trước, hay ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, trí tuệ và cả tinh thần của bạn thì nó sẽ trở thành một dạng tâm lý vô cùng độc hại và tiêu cực.
2. Biểu hiện bạn đang overthinking
Khi mắc phải tình trạng suy nghĩ quá nhiều, tâm trạng của tôi thường phải đối mặt với những người xung quanh không hiểu biết về tôi và không nhận ra dấu hiệu của tôi. Tôi hy vọng có một vài người bạn có thể chia sẻ cảm xúc với tôi.
3. Những lý do khiến bạn overthink là gì?
Liên tục và thường xuyên, nếu các tín hiệu trên xảy ra, bạn hoàn toàn có thể bị chứng tâm lý nghiêm trọng. Vậy bạn có biết lý do tại sao lại xảy ra những hành động suy nghĩ quá nhiều này?
3.1. Quá cầu toàn trong mọi việc
Trong cuộc sống và công việc, trước mọi sự kiện quan trọng hoặc không quan trọng, những người khá chú trọng thường tính toán rất nhiều về tình huống và kết quả của vấn đề. Do đó, họ thường dành nhiều thời gian để lên kế hoạch và chuẩn bị kỹ lưỡng cho nó.
Cầu toàn luôn là những người có xu hướng, họ luôn mong muốn có thể kiểm soát và hoàn thành tốt mọi việc. Họ luôn muốn có ngay những giải pháp khi vấn đề phát sinh. Điều đó dẫn tới họ luôn dành hầu hết thời gian của trí óc để suy nghĩ cho những sự kiện đang hoặc sắp xảy ra.
Tuy nhiên, phần lớn suy nghĩ của những người gặp hiện tượng overthinking đều tập trung vào những điều tiêu cực. Thay vì tìm kiếm thông tin mới hữu ích cho vấn đề, họ lại rơi vào trạng thái lo lắng và suy nghĩ quá mức. Điều này có thể gây ra cảm giác mất động lực và mệt mỏi.
3.2. Lo lắng quá nhiều đến kết quả
Sẽ thay đổi cấu trúc các câu trong đoạn văn theo yêu cầu. Nhiều người quan tâm tới kết quả đạt được và hy vọng mọi thứ diễn ra suôn sẻ trong công việc và học tập. Họ luôn cố gắng hành động và tin rằng: càng suy nghĩ nhiều, tính toán nhiều thì càng đạt được kết quả tốt hơn. Bởi khi bạn suy nghĩ đa chiều về mọi mặt của vấn đề, bạn sẽ tìm ra nhiều hướng đi hiệu quả nhất.
3.3. Quá để tâm đến những chi tiết nhỏ
Chưa thể lựa chọn lựa chọn vấn đề để thực hiện điều này, một vài loại người. Khi bạn quá quan tâm đến những chi tiết nhỏ nhặt, người ta thường phân tách vấn đề thành từng thành phần khác nhau rồi phân tích chúng.
Rất phổ biến hiện nay hội chứng suy nghĩ quá nhiều hình thành ở mọi đối tượng trong xã hội, từ đó, xuất hiện tình trạng càng suy nghĩ càng nhận ra nhiều điều tiêu cực trong vấn đề, càng đi xa hướng ban đầu và làm quá vấn đề lên.
4. Tác hại của việc overthinking
Hãy cùng khám phá về những tác động mà suy nghĩ quá nhiều gây ra cho tinh thần và sức khỏe rất đáng lo ngại. Như đã đề cập trước đó, suy nghĩ quá nhiều cũng có thể là yếu tố giúp bạn nỗ lực để giải quyết vấn đề.
4.1. Ảnh hưởng đến sức khoẻ
Nguyên nhân chủ yếu gây ra hội chứng tự kỷ hoặc trầm cảm là tác động cực kỳ mạnh mẽ đến hệ thần kinh, não bộ khi chúng ta liên tục suy nghĩ quá mức theo hướng tiêu cực. Những người có xu hướng suy nghĩ quá nhiều và biến vấn đề đang đối mặt trở nên tiêu cực có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm hoặc tự kỷ với tỷ lệ rất cao.
4.2. Ảnh hưởng đến công việc, học tập
Não bộ và hệ thần kinh luôn hoạt động liên tục để thu thập thông tin và xử lý chúng, suy nghĩ và làm việc một cách liên tục và thường xuyên.
Khi đến một ranh giới nhất định, bạn sẽ trải qua cảm giác quá tải, đau đầu, lo lắng kèm theo mệt mỏi. Mất ngủ, mất hứng, mệt mỏi toàn thân và đau đầu nhức nhối sẽ xuất hiện sau đó. Hiệu suất kém dẫn đến không thể tập trung làm việc, học tập một cách hiệu quả nhất.
Khả năng phân tích, giải quyết vấn đề và tư duy sáng tạo bị trì trệ, không thể hoạt động và hiệu quả kém khi những suy nghĩ tiêu cực kéo dài và liên tục lặp đi lặp lại. Đây là một tác động tiêu cực lớn đến cả công việc và cuộc sống.
5. Bốn bước khắc phục tình trạng overthinking như thế nào?
Nếu bạn hoặc những người xung quanh đang gặp phải trạng thái này, đừng lo lắng tôi sẽ chỉ ra 4 bước cơ bản để khắc phục tình trạng suy nghĩ quá nhiều này nhé. Suy nghĩ quá mức gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đến cuộc sống tinh thần và vật chất của con người.
5.1. Nhận ra khi nào mình đang suy nghĩ quá mức
Suy tính quá nhiều là hành động chỉ khiến bạn quanh quẩn không lối thoát khỏi vấn đề đó thôi. Suy tính để giải quyết vấn đề là khi bạn đang tập trung tìm đến giải pháp cho chính vấn đề đó. Theo học thuyết của nhà tâm lý học lâm sàng Helen Odesskiy cho rằng: ”chúng ta thường nhầm lẫn giữa suy tính quá mức và việc cố gắng giải quyết vấn đề”.
Overthinking chỉ làm cho bạn dừng lại ở những cảm xúc tiêu cực về chính mình như tuyệt vọng, chán nản hoặc mất ý chí và những điều mà não bộ không thể kiểm soát được nữa. Suy nghĩ quá mức cũng khác hoàn toàn với tự phản tư (self-reflection). Tự phản tư theo hướng tích cực đối với những trường hợp bạn thực sự học được điều gì đó về bản thân, hoặc có được một góc nhìn khác đa dạng và phù hợp hơn.
Hãy nhận ra khi nào mình đang suy nghĩ quá nhiều, đó là bước đầu tiên trong quá trình cải thiện tình trạng suy nghĩ quá mức ở bản thân. Điều đó giúp bạn hiểu rõ về tình trạng của bản thân và có các điều chỉnh tiếp theo thích hợp hơn để cải thiện tình trạng này.
5.2. Phân tích nguyên nhân
Quá phân tích dẫn đến khó ngủ, đau đầu, mệt mỏi và thiếu nước. Tình trạng tư duy quá nhiều về điều gì đó hoàn toàn không thể diễn ra liên tục, mà bị kích thích bởi một số nguyên nhân cụ thể. Đó có thể là tính toán cho tương lai, hối tiếc trong quá khứ, lo lắng và hoài nghi về khả năng của chính bản thân, căng thẳng. Tình trạng sức khỏe về mặt thể chất cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng.
Của mọi người biết nhận là tiếp bước theo giúp bạn vận động để tách mình khỏi những tình huống đó. Dù không tránh được việc kích thích trước những tình huống gây áp lực, cố gắng không để tâm trí bị ảnh hưởng.
5.3. Tái cấu trúc nhận thức
Vì chúng ta được thiết kế để nhận biết và chuyển đổi hướng xử lý cho các tình huống nguy hiểm, tất cả chúng ta luôn có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực.
Phó Giáo sư chuyên ngành Tâm lý và Giáo dục tại Đại học Columbia – Bruce Hubbard đã tạo ra và đề xuất một phương pháp tái cấu trúc nhận thức để giải quyết vấn đề trên: “Bạn có thể giải thích tình huống theo một cách khác để giảm độ tin tưởng vào những suy nghĩ tiêu cực”.
Cố gắng hướng dòng suy nghĩ tập trung đến những điều tích cực bạn mong muốn sẽ xảy ra, thay vì dồn hết sự chú ý cho vấn đề hiện tại. Ví dụ, thay vì nói rằng mình bận rộn trong mớ công việc hiện tại, hãy tự nhủ với bản thân rằng bạn muốn một công việc đầy các thử thách thú vị, có khả năng thăng tiến và nhận mức lương bổng cao hơn chẳng hạn. Tiếp theo, bạn hãy cố gắng.
Họ nhận thức rằng mình đang vui vẻ, những người vui vẻ không chỉ vui vẻ. Bạn hoàn toàn có thể điều khiển niềm hạnh phúc của mình. Hãy thử vài lần để ý đến những niềm vui hàng ngày, suy nghĩ rằng bản thân nên biết ơn và tận hưởng những niềm vui đó dù là nhỏ bé. Một câu nói mà tôi thấy khá hay và mang đến nhiều động lực và năng lượng tích cực là: ”Những người vui vẻ không chỉ vui vẻ, họ nhận thức rằng mình đang vui vẻ.”.
5.4. Đánh lạc hướng bản thân
Hiệu ứng tâm lý Gấu Trắng xuất hiện trong tâm lý học. Chứng minh rằng khi bạn cố gắng ngăn não bộ suy nghĩ về một chú gấu trắng, hình ảnh gấu trắng càng xuất hiện nhiều hơn. Tương tự, khi bạn cố ngăn cản bản thân suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề nào đó có yếu tố tiêu cực, bạn càng chìm sâu vào suy nghĩ đó.
Bằng cách tham gia vào những hoạt động có tính tương tác cao, chúng ta có thể giải quyết vấn đề và lừa bản thân. Bạn có thể nghe nhạc, đọc sách, xem truyền hình, chơi trò chơi, tham gia vào các hoạt động thể thao, xem phim hoặc làm việc để chuyển sự chú ý khỏi những suy nghĩ không tích cực. Mình khuyến khích bạn thực hiện các hoạt động giải trí để lừa bản thân và giúp tinh thần thư giãn và giảm căng thẳng hơn.
6. Chín biện pháp vượt qua tình trạng overthinking
Mình đã chỉ ra các bạn những bước khắc phục triệu chứng suy nghĩ quá mức và phương pháp đó chỉ sử dụng để áp dụng với những đối tượng vừa bị ảnh hưởng hoặc ảnh hưởng ở mức độ nhẹ. Cần có biện pháp toàn diện để loại bỏ nó, vượt qua nó đối với những tình trạng suy nghĩ quá mức trầm trọng hơn.
Tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ với các bạn chín cách để vượt qua tình trạng suy nghĩ quá nhiều.
6.1. Tập thiền
Tập thiền là phương pháp giúp bạn lắng đọng tinh thần, hướng dẫn những tâm tư đen tối trong lòng và suy nghĩ của bạn đi đến ánh sáng ở cuối con đường u ám.
Khi bạn thấy hiện tượng bắt đầu suy nghĩ về những ý nghĩ tiêu cực, hãy tập trung thực hiện hít thở sâu để giúp tâm trí yên lặng hơn. Đây là phương pháp mà bạn có thể áp dụng khi bắt đầu quá trình thiền, đưa suy nghĩ về những điều đó đi xa.
Bạn đang trải qua những suy nghĩ, ý tưởng ám ảnh (intrusive thoughts), tuy nhiên, dành 10 phút mỗi ngày để ngồi thiền sẽ giúp bạn giảm thiểu chúng. Một nghiên cứu đã chứng minh điều này.
6.2. Viết nhật ký
Seneca là một trong những nhà triết gia nổi tiếng trên toàn cầu. Ông đã phát triển thói quen hàng ngày viết nhật ký và dành thời gian suy ngẫm về những gì ông đã trải qua trong ngày. Khi viết nhật ký, bạn không cần kể một câu chuyện một cách logic và hoàn chỉnh, chỉ cần tóm tắt và chia sẻ cảm nhận sâu sắc của mình về nó.
Tôi có thể giúp bạn chuyển tải những suy nghĩ chưa hoàn chỉnh, không gọn gàng thành từng câu ngắn và súc tích nhất trên trang giấy trắng. Điều này là một thói quen rất hữu ích. Nó giúp bạn làm sạch những mớ lộn xộn trong đầu và từ đó giảm tình trạng suy nghĩ quá nhiều trong tâm trí, nếu bạn thực hiện thói quen này.
Kết thúc hoạt động suy nghĩ quá mức là lợi ích tuyệt vời mà viết mang lại. Hiệu quả của nó không thể bỏ qua khi giúp điều trị tốt tình trạng suy nghĩ quá mức. Tuy nhiên, có ít người lựa chọn thực hiện thích phương pháp này như một cách để khắc phục suy nghĩ quá mức.
Bạn của học tập và công việc trong giúp ích rất nhiều rèn luyện kỹ năng tư duy, viết cũng là cách quá suy nghĩ chứng hội giảm việc về lợi ích đem không những tới sắp tới dự định, sự kiện những cho thô hoạch kế bản một như nó xem có thể bạn. Giấy trên hiện được chữ dòng những thành hữu được chữ dòng những thành hình trôi nhưng chuyển hóa có thể bạn có viết nhật ký thì viết quá trình vô hình suy nghĩ những hóa chuyển có thể bạn.
6.3. Thừa nhận thành công của bản thân
Yêu quý và tôn trọng bản thân nhiều hơn bằng cách công nhận thành công của chính mình. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bản thân chưa đạt được mục tiêu cao hơn. Hãy dành lời tán dương cho bản thân để có động lực cố gắng hơn.
Chưa chắc bạn đã từng tự nhận thức về thành công của mình và tự hào về điều đó. Nhưng hãy lắng nghe về những lợi ích mà nhận ra thành công của mình mang lại. Khi bạn thừa nhận thành công của mình, bạn sẽ không bị áp đặt bởi những suy nghĩ tiêu cực. Bạn sẽ không cần phải suy nghĩ quá nhiều như lúc chưa nhận ra điều này. Có thể vì bạn thấy mọi thứ đều hoàn hảo và tích cực hơn theo một góc nhìn khác.
6.4. Tin tưởng vào trực giác bản thân
Ở hiện tại của bạn, quá lo lắng cho những việc chưa xảy ra trong tương lai hoặc quá tiếc nuối vì những việc đã diễn ra trong quá khứ, đây được coi là một cách tốt nhất giúp người đang trong tình trạng suy nghĩ quá nhiều vượt qua tình trạng xấu của bạn thân. Tuy nhiên, có vẻ như đây là một cách nghe có xu hướng trực giác khá nhiều.
Hãy thử một lần tin vào trực giác đầu tiên của bản thân. Ngăn chặn hàng loạt suy nghĩ xuất hiện sau đó bằng cách lựa chọn ý nghĩ ban đầu hiển thị trong đầu.
Hãy tiếp tục sống hạnh phúc cho hiện tại, đó là một phương pháp khác cho vấn đề này. Tin tưởng vào trực giác của bản thân chính là có sự tin tưởng hoàn toàn vào cảm giác của mình về những sự việc xảy ra trong tương lai. Đừng nghi ngờ nó và sau đó là những suy nghĩ phóng đại vấn đề. Hãy dừng suy nghĩ về những sự kiện đã xảy ra trong quá khứ vì thực tế là chúng ta không thể thay đổi nó.
6.5. Học cách biết ơn và hài lòng
Cảm giác thất bại chúng ta cảm giác khi không đạt được những điều vượt quá khả năng của mình. Đừng mong muốn những điều vượt quá khả năng của mình, hãy biết ơn bản thân đã nỗ lực đạt được những thành tựu nhỏ bé hoặc lớn lao như thành tựu trong công việc hoặc thành tích học tập. Ví dụ, đang sở hữu và đã đạt được những gì bản thân đang có, biết ơn những gì bản thân đang có.
Hãy biết hài lòng với hiện tại, với những thứ mình đang có. Lời khuyên dành cho những người quá cầu kỳ. Khi bạn đặt mong muốn vượt trên mọi tiêu chuẩn và cố gắng đạt được chúng. Khi nhận lại kết quả, nếu thất bại, bạn sẽ tự rơi vào cái hố sâu của suy nghĩ quá mức. Lúc này, bản thân sẽ dần “chìm sâu” vào trong mớ suy nghĩ do chính mình tự đặt ra, có thể là tự trách, là thất vọng,…
6.6. Chia sẻ, lắng nghe cũng như đc lắng nghe
Hãy tìm một người đồng hành mà bạn biết chắc rằng họ có thể hỗ trợ. Một cách khác để giúp mình loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và giải quyết những suy nghĩ khó khăn, đó là hãy nhận được lời khuyên hữu ích. Đôi khi bạn cũng không cần lời khuyên hay bất kỳ sự giúp đỡ nào, chỉ đơn giản cần một người im lặng lắng nghe và thấu hiểu vấn đề mà bạn đang gặp phải.
Bạn sẽ vào vai nhân vật nghe câu chuyện của người khác, hãy cảm thông với điều đó. Một vài trường hợp khác, nó cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm bớt quá trình suy nghĩ quá nhiều trong não bộ của bạn. Có 1 câu nói mình rất ấn tượng: ”Gặp đúng người, kể đúng chuyện, tâm sự hoàn thành thì suy nghĩ sẽ tự đúng hướng”.
6.7. Hoạt động thể năng
Được tích cực và mở rộng cũng dần suy nghĩ lối đó từ minh mẫn óc đầu để làm thẳng căng bớt giảm áp lực giúp bạn xuyên thường thể năng động thực hiện. Về lợi ích, nó không chỉ làm cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng cường hoạt động thể chất. Gia đình khỏe mạnh có thể nói không chỉ về cơ thể động mà còn về hoạt động các.
Khi có một kích thích bất kỳ, hãy ngăn nó lại bằng cách tham gia hoạt động thể thao, chạy, bơi hoặc chơi các môn thể thao nhóm. Hơn nữa, bạn cũng có thể tiến hành công việc nhà hoặc nấu ăn, những việc đó sẽ giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ rối bời đang còn dang dở trong đầu. Hãy thử áp dụng một lần và trải nghiệm hiệu quả mà nó mang lại nhé. Khi chuẩn bị bắt đầu quá trình suy nghĩ quá nhiều.
6.8. Hoà mình vào thiên nhiên
Mọi người thường nói rằng tự nhiên là loại “phương thuốc” tốt nhất để chữa lành cho tâm hồn và cơ thể. Không khí trong lành thực sự có ích cho tinh thần của bạn, dù bạn đang sống ở thành phố, đô thị hay vùng quê. Nó có thể giúp bạn trải nghiệm cảm giác thư giãn tối đa.
Một không gian yên tĩnh và đầy màu sắc, âm thanh tự nhiên giúp ta không còn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực nữa, mà thay vào đó, ta có thể tận hưởng vẻ đẹp tươi mát của thiên nhiên và dành hết tâm trí cho nó. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng đi bộ khoảng 90 phút trong một không gian có nhiều cây xanh giúp giảm bớt khả năng suy nghĩ quá mức.
6.9. Phát triển kỹ năng interpersonal skill
Trong quá trình giảm suy nghĩ quá mức, nâng cao khả năng kết nối cá nhân, còn được gọi là kỹ năng giao tiếp, đã được chứng minh là hỗ trợ bạn.
Càng suy ngẫm nhiều, đối tượng thường mắc phải hội chứng suy nghĩ quá mức là những người có xu hướng cầu toàn trong mọi việc và tham vọng nhiều thứ khá cao. Vì nỗi sợ thua cuộc là của họ và luôn tự kiểm điểm bản thân dù đó chỉ là những lỗi nhỏ nhặt. Các kỹ năng cá nhân này sẽ có tác động trực tiếp, giúp giảm thiểu tình trạng khủng hoảng tinh thần vì suy nghĩ quá mức.
Vì vậy, hãy nhớ:
7. Giải đáp một số thắc mắc thường gặp
Bên dưới là một số câu hỏi thường gặp về overthinking và mình sẽ giải đáp chi tiết cho các bạn nhé.
Người hay suy nghĩ là người như thế nào?
Có khả năng xảy ra hướng mọi vấn đề và nhiều lần điều đó gì điều một về khen ngợi người là thói quen suy nghĩ của một số người.
Suy nghĩ tiêu cực là như thế nào?
Xung quanh và mọi người nguy hiểm động hành những ra có thể gây có quả hậu và stress, cáu bẳn, nổi dễ lý tâm đến dẫn đến vấn quyết giải pháp hiệu phương cách được thể không mà áp áp lực tạo ra cảm giác tạo tự, chịu khó cực vô ức bị cảm thấy thân bản cho đó từ vấn của xấu mặt những đến nghĩ suy chỉ duy tư lối là Cực tiêu nghĩ suy. Thái trạng một là tệ thái tinh thần khá tồi được thái nghĩ suy cực tiêu nghĩ suy.
8. Kết luận
Các bạn đã chia sẻ đến tôi bài viết về hiểu lầm là gì, cùng với các nguyên nhân và giải pháp khắc phục tình trạng tình cảm này.
Rất tuyệt vời giảm mãi hấp dẫn, phiếu giảm giá rất nhiều nhận để mua điện thoại di động tại Việt Đi Động. Đừng quên lúc này đang là thời hot, hiện đại nhất về công nghệ. Hãy cập nhật thêm thông tin để không bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào từ Việt Động Di của Dchannel.
Điện thoại di động Việt.
